co to jest redukcja

[...] jakie są niezbędne w celu uzyskania optymalnych efektów. Przede wszystkim redukcję rozpocząć należy od określenia realnego i sensownego celu. Twój cel niestety taki nie jest. Zrzucanie masy ciała nie ma najmniejszego sensu. Zależeć nam powinno na redukcji tkanki tłuszczowej, a nie masy ciała. Mięśnie są trzy razy cięższe id tkanki [...]

[...] tych aktywacji przez pewien czas, ale później zaczęły wchodzić tam gdzie trzeba i czucie pośladków weszło na inny poziom. Możesz też robić odwodzenie stojąc z gumą też jest doskonałe, jak nie zapomnę później to Ci podrzucę link do ćwiczenia. Dzięki :) Ja odwodzenia robię w ramach rozgrzewki. Lubię robić rozgrzewkę całego ciała z miniband. [...]

/SFD/2022/3/28/ea750d8f3d474ec38ed558352464419d.jpg Trudno tak na prawdę jednoznacznie Ci odpowiedzieć. Siła mięśniowa to nie jest tylko masa danego mięśnia czy partii, ale w dużej mierze też sprawność układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę [...]

[...] na poziomie 20-24% to tutaj bym się zajął redukcją bo to wysoki poziom, a jak jeszcze wskoczysz na nadwyżkę kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo ćwiczenia masz w nim całkiem dobrze dobrane, ale jak na dwa lata treningów to wydaje mi się, że objętość treningowa jest dość mała. Zacznijmy jednak, że jeśli [...]

Siemanko, wracam po 3 tygodniach mojej masakrycznej redukcji. To co się dzieje z moim ciałem nie jest na pewno normalne,ale od początku. 8.03 wszedłem na redukcję, początkowo trzymałem 2350 kcal. Waga przez tydzień nic, a nic nie ruszyła. Obciąłem 100 kcal czyli było 2250. Tydzień minął, też bez zmian na wadze. Dopiero gdy obciąłem do 2050 poszło [...]

[...] była dość duża do tego ciężki trening siłowy. Założenie wydaje się być słuszne czyli nadwyżka kaloryczna i trening oporowy, ale czy na pewno? Budowanie masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,6-1kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czy z reguły badania są przeprowadzane na osobach [...]

[...] informacji bo tak na prawdę niewiele nam napisałeś. Biorąc pod uwagę fotkę, którą dałeś niewiele na niej widać ale na tyle żeby stwierdzić, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki u Ciebie. Na tym zdjęciu widać już jakiś zarys mięśni brzucha więc nie ma tragedii. Poza tym patrząc na wagę 84kg to z tymi kaloriami już też jesteś dość [...]

/SFD/2022/12/28/0e3d8235a2ec4ad782a2f624e8bfa281.jpg Światło zdjęcia jest dość niefortunne bo nie widać na nim dokładnie poza tym wskazana by była redukcja żeby zobaczyć co dokładnie w masie mięśniowej się dzieje. Tak czy inaczej trzeba mieć świadomość, że nie jesteśmy idealnie symetryczni. Mamy z reguły jedną stronę dominującą przez co jest ona [...]

/SFD/2022/3/8/23cb08b6be0840d986016dc28f76adbf.jpg Łydki się ma albo się nie ma. I to krótkie stwierdzenie niestety jest bardzo prawdziwe. Bo widzimy osoby, które naturalnie mają dużą masę mięśniową łydek i wyglądają one proporcjonalnie, albo osoby, które te łydki mają bardzo wątłe i potrzeba wiele pracy i kombinowania żeby te mięśnie rozbudować. [...]

[...] dopytać osób, które mają podopiecznych i wiedza ile może ubywać w obwodach na tydzień. Jak startowałem w październiku wyglądałem jak na tym zdjęciu. /SFD/2018/1/28/8dd100639dc8416480e393b8bab0a1c1.jpg Zle Cie zrozumialem (cos mi sie nie zgadzalo z tym bf z pierwszych postow). Calosciowy efekt jest konkretny, bez dwoch zdan. Co dalej zamierzasz?

[...] aktywności fizycznej? Jeśli tak to jakiej, czy może być to trening siłowy?Ewentualnie ile dni w tygodniu możesz poświęcić na aktywność fizyczną? Czy waga którą masz obecnie jest utrzymywana od dawna, czy zmieniała się w ostatnim czasie? Czy aktualnie jesz dużo, masz szybką przemianę materii? Czy Twoja niska waga jest efektem tego, że jesz po [...]

Według mnie jest to absolutnie złe połączenie. Nie dość, że czekolada w której jest multum cukru, to zapewne są to jeszcze jasne bułki. Mimo, że trudno się "oburzyć" o jedną szklankę mleka gdy jesteś na masie, to jednak w tym połączeniu jest to mieszanka skrajnie wpływająca na insulinę. Pamiętaj też, że nadwyżka kaloryczna wcale nie jest [...]

[...] redukcja, wytrzymałość oraz bilansu kalorycznego jaki utrzymujemy w naszej diecie. W treningach wytrzymałościowych, a do takich z pewnością należą mecze sportowe, istotne jest dostarczenie organizmowi paliwa aby przez długi czas dostarczało ono energii. Dobrym jej źródłem są węglowodany i posiłek przedtreningowy powinien zawierać ich sporą [...]

witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej bez wątpienia jest celem większości osób trenujących na siłowniach. Szczególnie w okresie, gdy robi się ciepło, a lato coraz bliżej. Każdy z nas chciałby wtedy zrzucić zbędne pokłady tkanki tłuszczowej i uwidocznić swoje mięśnie, co poprawiłoby estetykę sylwetki. Z tego też względu decydujemy się na odpowiednią dietę i [...]

[...] kg czy cm w pasie może na samych podstawach ,a nie sięgając po substancje które nie są jej na pewno na danym etapie potrzebne (lub nie będa potrzebne wcale jak celem nie jest bardzo mocna redukcja), tu nie ma większej filozofii ,ale na szczescie kazdy ma swoj rozum i podejście - więc pozostaje mi pogratulować i zyczyc powodzenia w dalszej [...]

/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]

[...] zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo [...]

[...] Kawał solidnej roboty już za Tobą widać, że redukcja udała się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor treningu czy 5x5 jest już ciężarem [...]

[...] z małą ilością ww. Cena - bierzemy to, na co nas stać. Początki z redukcją miałam na Ostrowii. I sprawa ostatnia - jedzenia i jego mieszczenia w porcji Syntha poza węglami jest jeszcze błonnik, bodajże ok. 5g, czyli zostaje 9g ww. Nie walczmy o taką ilość, jeśli większość startuje ~150g ww Nawet na rotacji można jeszcze skorzystać z tańszego [...]